椎管狭窄的运动方式有哪些?椎管狭窄是指可能发作于脊柱任何区域的椎管的异常狭窄。这种狭窄由于对椎管的限制,会产生各种神经病症,包括疼痛、麻木、觉得异常和运动障碍等。本症好发于40一50岁之男性,特别是腰椎4~5和腰5骶1最多见。
 
  椎管狭窄的运动方式有哪些呢?
 
  1.梨状肌伸展
 
  仰卧,双臂平伸与肩平,使右足置于左膝外侧并使右膝向左旋转。请求躯干与肩不能分开地板,坚持6秒,回到初始位置,再行左侧,每侧反复6~8次。
 
  2.平腰练习
 
  增强臀肌及腹肌,使腰前屈变平。仰卧屈膝,手臂放松置头侧,能够头部垫薄枕。夹臀并且吸收紧腹肌,腰部平抵地板,坚持约5秒,放松,反复三次,逐步增加到20次。
 
  3.仰卧椎旁肌拉伸练习单膝抬高
 
  拉伸腰背,髋屈肌及腘绳肌。仰卧屈膝,手臂放松置体侧,夹臀并且内吸紧腹肌。抬单膝尽力越胸向下颌,坚持5秒,反复。
 
  4.单腿直腿抬高
 
  同样拉伸腰背,腘绳肌,加强腹肌和屈髋肌力气。仰卧屈单膝,另腿伸直,手臂放松置体侧。腰部平抵住地板,收臀收腹,使伸直的腿渐渐抬高,尽力而为,勿屈膝,在渐渐放下,坚持腰部平整。休息数秒后再抬另一条腿,每日三次,慢慢增加到十次。